Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan multiples  consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de la perjudicial creencia en los pensamientos negativos, conflictos en las relaciones con los demás donde es posible que las interpretaciones erróneas generen conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visión simplista y negativa.  

Pensamiento TODO o NADA

Considerar las cosas en categorías absolutas, blanco, negro. Siempre, nunca. Todos, ninguno. Si tu éxito no es absoluto, te consideras un fracaso total. Depende de tu nivel de exigencia.

Deberías recapacitar en tu exigencia, y en que no todo tiene que ser siempre perfecto.

GENERALIZACION EXCESIVA

Tomas el hecho negativo aislado por una pauta interminable de derrotas. Puede que te digas a ti mismo/a: “esto es par siempre” o “jamás lo hare bien”. Si se llega al extremo la generalización excesiva puede convertirse en una ETIQUETACION. Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describiré el error concretando el momento.

Hay que concretar en las situaciones. Que te salga mal pintar un cuadro, no quiere decir que seas un fracaso y un desastre, simplemente no eres muy buen@ pintando


FILTRO MENTAL

Das solo vueltas a un detalle negativo, como puede ser un error que cometiste y pasas por alto las cosas que hiciste bien. (Abstracción selectiva). Las expresiones características en el filtraje son: “ es terrible… tremendo… desagradable…horroroso…no puedo resistirlo…no puedo más”.

Haces un examen de 10 preguntas, y solo te quedas con que has fallado una, y no te felicitas por las 9 que has sacado bien.


LA NEGACIÓN

Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Es la actitud opuesta de las exigencias o el catastrofismo, se concreta en pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”.

Será oportuno que revises tus sentimientos y que sea la toma de conciencia de ellos, aunque te duelan, la que te permita saber si de verdad las cosas te importan. ¿Cómo me siento?

DESCARTAR LO POSITIVO

Los logros o cualidades positivas no cuentan y las omites. Normalizas todo. Es lo que se debe hacer.

Es bueno felicitarse por los logros que se van consiguiendo y no verlo como algo “normal”.

SALTAR A LAS CONCLUSIONES

Existen dos tipos:

a.       Lectura del pensamiento: dar por supuesto que la gente tiene una tendencia terrible a juzgarte, a pensar mal de ti o despreciarte)

b.      Anticipación: Catastrofizacion. Solo contemplas lo malo que puede suceder.

No es bueno vivir en un futuro inmediato y olvidarnos del presente, teniendo miedo a no actuar por lo que pueda pasar. Además hay que pensar, tengo evidencias de esto que estoy pensando. He oído a una compañera hablar mal de mi, o simplemente esta en mi cabeza?

RAZONAMIENTO EMOCIONAL
En vez de razonas, recurrimos a emociones para interpretar la realidad. Diferencia entre soy/estoy.
Soy vaga, estoy vaga. Soy pesada, estoy pesada. Soy una persona triste, estoy triste.

DEBERIAS
Debería, no debería, tengo que, tendría que, no tendría que…

Parar a pensar lo que realmente necesitas. No debería ser tan tímido, tengo que hablar con otras personas… esto hace que no estés cómodo, ni seguro de ti mismo. Cámbialo por me gustaría ser mas sociable, así añades un pensamiento positivo.


 SESGO CONFIRMATORIO

Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas. Así si pienso que alguien es torpe tenderé a acordarme de aquellos hechos que me confirman ese juicio.

Por ejemplo, si piensas que alguien es torpe, busca tanto pruebas de este hecho como del contrario, es decir hechos que demuestren habilidad, inteligencia y aptitud.


  INCULPACION

En vez de detecta la cauda del `problema, te dedicas a asignar culpabilidades, o bien contra ti o contra los demás.

Debes pensar en cual es tu responsabilidad realmente. ¿De ti depende la felicidad de otros? Tú puedes influir, pero la deben encontrar ellos mismos.

documento realizado gracias a ADANER